یک مطالعه گسترده جدید نشان می‌دهد که استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب می‌تواند تأثیر جدی بر کیفیت خواب داشته باشد.
پژوهشگران دریافتند که حتی یک ساعت استفاده اضافی از صفحه‌نمایش پس از رفتن به رختخواب، احتمال بی‌خوابی را افزایش داده و مدت کلی خواب را کاهش می‌دهد.
برخلاف انتظارات، شبکه‌های اجتماعی تأثیر بدتری نسبت به سایر فعالیت‌های مبتنی بر صفحه‌نمایش نداشتند – همه انواع استفاده از صفحه‌نمایش اثر مشابهی داشتند.
دانشمندان معتقدند که مشکل اصلی محتوا نیست، بلکه از دست رفتن زمان خواب است.
این یافته‌ها از این ایده حمایت می‌کنند که قطع استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب می‌تواند یک راهکار ساده برای بهبود کیفیت خواب باشد.
استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب با اختلال خواب مرتبط است
یک مطالعه گسترده روی ۴۵,۲۰۲ جوان در نروژ نشان داد که تنها یک ساعت استفاده از صفحه‌نمایش پس از رفتن به رختخواب، با افزایش ۵۹ درصدی خطر بی‌خوابی و کاهش میانگین ۲۴ دقیقه‌ای مدت خواب در هر شب ارتباط دارد.
جالب اینجاست که مهم نبود افراد در حال انجام چه کاری روی صفحه‌نمایش خود بودند – چه در حال مرور شبکه‌های اجتماعی، تماشای ویدئو یا خواندن مطالب.
به گفته دکتر گون‌هیلد جانسن هجتلاند از مؤسسه بهداشت عمومی نروژ و نویسنده اصلی این مطالعه که در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده، مهم‌ترین عامل، نوع فعالیت نبود، بلکه مدت‌زمان کلی استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب بود.
دکتر گون‌هیلد جانسن هجتلاند نویسنده اصلی مقاله‌ای که (۳۱ مارس) در Frontiers in Psychiatry منتشر شد، گفت:
«به نظر می‌رسد که نوع فعالیت روی صفحه‌نمایش به اندازه مدت‌زمان کلی استفاده از آن در رختخواب مهم نیست.»
او افزود: «ما هیچ تفاوت معناداری بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و سایر فعالیت‌های مبتنی بر صفحه‌نمایش پیدا نکردیم، که نشان می‌دهد خود استفاده از صفحه‌نمایش عامل اصلی اختلال خواب است – احتمالاً به دلیل جایگزینی زمان، یعنی جایی که استفاده از صفحه‌نمایش خواب را به تأخیر می‌اندازد و زمانی را اشغال می‌کند که در غیر این صورت برای استراحت صرف می‌شد.»
پژوهشگران معتقدند که صفحه‌نمایش‌ها می‌توانند به روش‌های مختلفی بر خواب تأثیر بگذارند:
– اعلان‌ها می‌توانند خواب را مختل یا به تأخیر بیندازند.
– زمان استفاده از صفحه‌نمایش ممکن است جایگزین زمانی شود که در حالت عادی برای خوابیدن اختصاص داده می‌شد.
– محتوای جذاب و درگیرکننده می‌تواند مغز را هوشیار نگه دارد و به‌سختی به خواب رفتن را افزایش دهد.
– نور صفحه‌نمایش ممکن است ریتم شبانه‌روزی بدن را تغییر داده و زمان شروع خواب را به تأخیر بیندازد.
دکتر گون‌هیلد جانسن هجتلاند توضیح می‌دهد:
«مشکلات خواب در میان دانشجویان بسیار شایع است و تأثیرات قابل توجهی بر سلامت روان، عملکرد تحصیلی و کیفیت کلی زندگی دارد.
با این حال، مطالعات پیشین عمدتاً بر نوجوانان متمرکز بوده‌اند.»
او افزود: «با توجه به استفاده گسترده از صفحه‌نمایش در رختخواب، ما قصد داشتیم رابطه بین فعالیت‌های مختلف صفحه‌نمایش و الگوهای خواب را بررسی کنیم.
انتظار داشتیم که استفاده از شبکه‌های اجتماعی به دلیل تعامل و تحریک عاطفی، تأثیر قوی‌تری بر کیفیت خواب داشته باشد.»
بررسی داده‌ها
برای تحقیق، دانشمندان از نظرسنجی سلامت و رفاه دانشجویان ۲۰۲۲ استفاده کردند، که یک مطالعه ملی و نماینده از دانشجویان نروژی است.
این نظرسنجی شامل ۴۵,۲۰۲ دانشجو در مقاطع آموزش عالی تمام‌وقت و در گروه سنی ۱۸ تا ۲۸ سال بود.
در مرحله اول، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که مشخص کنند آیا پس از رفتن به رختخواب از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنند و اگر بله، مدت‌زمان استفاده چقدر است.
سپس از آن‌ها خواسته شد نوع فعالیت خود را مشخص کنند که شامل موارد زیر بود:
– تماشای برنامه‌ها یا فیلم‌ها
– بازی‌های ویدیویی
– استفاده از شبکه‌های اجتماعی
– گشت‌وگذار در اینترنت
– گوش دادن به محتوای صوتی مانند پادکست‌ها
– مطالعه مطالب مرتبط با درس
جمع‌آوری اطلاعات خواب
از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا ساعت خواب و بیداری خود را گزارش کنند و مشخص کنند:
– چه مدت طول می‌کشد تا به خواب بروند.
– چند بار در به خواب رفتن یا ادامه خواب مشکل دارند.
– چند وقت یک‌بار در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنند.
– مشکلات خوابشان چه مدت ادامه داشته است.
بی‌خوابی به‌عنوان مشکل در خوابیدن و خواب‌آلودگی روزانه، حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل سه ماه تعریف شد.
دسته‌بندی پاسخ‌ها
دانشمندان سپس پاسخ‌ها را به سه گروه تقسیم کردند:
1. افرادی که فقط از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کردند.
2. افرادی که از شبکه‌های اجتماعی استفاده نمی‌کردند.
3. افرادی که ترکیبی از چند فعالیت، ازجمله شبکه‌های اجتماعی، را انتخاب کرده بودند.
تعویض خواب و استفاده از صفحه‌نمایش
دانشمندان دریافتند که افزایش یک ساعت استفاده از صفحه‌نمایش بعد از رفتن به رختخواب، احتمال بروز علائم بی‌خوابی را ۵۹ درصد افزایش داده و مدت خواب را ۲۴ دقیقه کاهش می‌دهد.
با این حال، استفاده از شبکه‌های اجتماعی تأثیر منفی بیشتری نسبت به سایر فعالیت‌های صفحه‌نمایش نداشت.
هیچ تعامل معناداری بین مدت زمان استفاده از صفحه‌نمایش و نوع فعالیت وجود نداشت، که نشان می‌دهد خود فعالیت تأثیری بر مدت زمانی که افراد بیدار می‌مانند نداشته است.
این نشان می‌دهد که صفحه‌نمایش‌ها مدت زمان خواب را کاهش می‌دهند زیرا زمان استراحت را جایگزین می‌کنند، نه به این دلیل که بیداری را افزایش می‌دهند؛ بنابراین، انتظار می‌رود که فعالیت‌های مختلف تأثیرات متفاوتی بر بیداری داشته باشند.
توصیه‌های عملی و نکات مهم
دکتر گون‌هیلد جانسن هجتلاند پیشنهاد کرد:
«اگر با خواب مشکل دارید و مشکوک هستید که استفاده از صفحه‌نمایش ممکن است عامل آن باشد، سعی کنید استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب را کاهش دهید و ایده‌آل‌ترین حالت این است که حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید.»
«اگر از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنید، ممکن است مفید باشد که اعلان‌ها را غیرفعال کنید تا اختلالات شبانه را به حداقل برسانید.»
با این حال، دانشمندان هشدار دادند که مطالعه آن‌ها به یک فرهنگ خاص محدود است و ممکن است در رابطه بین استفاده از صفحه‌نمایش و خواب در سطح جهانی تفاوت‌های قابل توجهی وجود داشته باشد.
علاوه بر این، برای مقایسه استفاده از شبکه‌های اجتماعی با سایر فعالیت‌های صفحه‌نمایش، برخی فعالیت‌ها که ممکن است تأثیرات متفاوتی بر خواب داشته باشند، مانند گوش دادن به موسیقی یا بازی کردن، در یک دسته قرار داده شدند.
دکتر گون‌هیلد جانسن هجتلاند اشاره کرد:
«این مطالعه نمی‌تواند رابطه علیت را مشخص کند — به عنوان مثال، نمی‌تواند تعیین کند که آیا استفاده از صفحه‌نمایش باعث بی‌خوابی می‌شود یا دانشجویانی که دچار بی‌خوابی هستند بیشتر از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنند.»
او افزود: «این مطالعه همچنین ارزیابی‌های فیزیولوژیکی را شامل نمی‌شود که می‌توانست بینش‌های دقیق‌تری در مورد الگوهای خواب ارائه دهد.»
: Reference
https://scitechdaily.com/just-one-hour-of-bedtime-screen-use-increases-insomnia-risk-by-59/
